Si la semaine avant tes règles te transforme en quelqu'un que tu ne reconnais pas — pleurs sans raison, irritabilité, colère qui semble disproportionnée — il y a une explication. Et ce n'est pas que tu es « trop sensible ».
Pour certaines femmes, la semaine avant les règles est une vraie épreuve. La science explique enfin pourquoi.
Ce qui se passe, simplement
Dans la deuxième moitié de ton cycle, ton corps produit une hormone appelée progestérone. C'est avec elle que ton corps fabrique une molécule apaisante parfois appelée le « Valium naturel » de ton cerveau.
Juste avant tes règles, la progestérone chute brutalement. Ta molécule apaisante chute avec elle. Résultat : tout est amplifié — les émotions, l'anxiété, l'irritabilité.
Tu n'exagères pas. Le bouton « volume » de ton système nerveux vient juste de monter.
Trois aliments qui aident
Aliments riches en magnésium
Le magnésium est le minéral associé à l'apaisement. Chocolat noir (85 % +), graines de courge, amandes, riz noir, légumes verts. Une poignée par jour, surtout le soir, peut faire une vraie différence.
Bons gras
Tes hormones sont construites à partir de bons gras. Si tu sous-consommes le gras, ton corps a moins de matière pour fabriquer ce dont il a besoin. Construis chaque repas autour d'un aliment gras : avocat, œufs, poissons gras, huile d'olive, oléagineux.
Moins de sucre raffiné
Le sucre raffiné amplifie les sautes d'humeur. Les fringales seront fortes — c'est normal — mais remplacer les viennoiseries par du chocolat noir 85 %, des fruits ou une poignée d'oléagineux est l'un des swaps les plus impactants à cette phase.
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Cet article partage des idées générales de nutrition. Lune est une app bien-être et ne remplace pas un avis médical. Si tu souffres chaque mois, parle-en à un professionnel de santé.